增肌摄入多少蛋白质和碳水化合物

　　这个问题的答案因人而异，因为增肌需要的蛋白质和碳水化合物的量取决于许多因素，如体重、身高、性别、年龄、肌肉量、运动量等。

　　通常，建议增肌者每天摄入每公斤体重1.5-2克的蛋白质和每公斤体重3-5克的碳水化合物。例如，如果你的体重是70公斤，那么每天摄入的蛋白质量应该在105-140克之间，碳水化合物量应该在210-350克之间。

　　这只是一个一般的指导线，实际摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人的情况和目标进行调整。建议寻求营养师或健身教练的指导，以便制定适合你的营养计划。