如果你想增加肌肉，建议饮食均衡，摄入足够的蛋白质和一些健康的高热量食物。以下是一些增肌食物的建议：
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼肉等富含高质量蛋白质的食物。
2. 坚果、酪梨、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
3. 米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物，可以提供能量。
4. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于身体健康。
要注意适当控制饮食量和坚持适当的运动和力量训练。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
