正常饮食加运动可以增加肌肉。运动可以刺激肌肉增长，而正常饮食提供足够的营养和能量，使肌肉得以恢复和建造。关键是要选择适当的运动方式和饮食组合，以满足个人的健身目标和身体状况。睡眠也非常重要，它有助于肌肉修复和生长。
1.控制食量，少食多餐胃强脾虚的人虽然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃负担。建议把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分饱就停，避免暴饮暴食。辛辣油腻的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，这些会刺激肠胃，加重脾虚。
