青少年怎么增重

　　1. 增加饮食量：青少年需要增加每餐的饭量，每天吃更多的食物。可以尝试增加主食，蛋白质和脂肪的摄入量，如米饭、面包、肉类、鱼类、蛋类、坚果、牛奶、奶酪等。

　　2. 食用高热量食物：选择一些高热量的食物，如坚果、干果、饼干、巧克力、薯片等，来增加膳食热量。

　　3. 增加运动量：多参加一些力量训练、慢跑、游泳等运动，可以增长肌肉，促进食欲，促进食物的消化和吸收。

　　4. 合理安排餐次：合理分配餐次，每天吃3餐或4餐，避免暴饮暴食或不吃早餐。

　　5. 饮食平衡：尽量保持膳食的平衡，不要只注重高热量的食物，也要摄入足够的蔬菜、水果、谷类、豆类等食物，以保证身体的健康。