增肌摄入蛋白质公式

　　增肌摄入蛋白质公式：每公斤体重摄入2克蛋白质。例如体重70公斤的人，每天需要摄入140克蛋白质。蛋白质不应全部来自于蛋白质粉，应该通过平衡饮食摄取各种蛋白质来源。增肌时还需要适量的碳水化合物和脂肪等营养素的摄入。建议在专业指导下进行健身和饮食规划。