如果希望增肌，一般建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，即一个成年男性每天需要摄入约120-165克蛋白质。具体的蛋白质需求量还取决于许多因素，例如年龄、性别、身体活动水平和身体状况等。建议咨询专业的营养师或医生以获取个性化建议。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
