以下是一些对增肌有好处的蔬菜和水果：
1. 红肉：富含蛋白质和铁质。
2. 鸡胸肉：富含蛋白质和低脂肪。
3. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
4. 番薯：富含碳水化合物和纤维素。
5. 红薯：富含碳水化合物和维生素。
6. 燕麦：富含碳水化合物和纤维素。
7. 鲜果：富含碳水化合物、膳食纤维和维生素。
8. 菠菜：富含铁质和维生素。
9. 花椰菜：富含蛋白质和纤维素。
10. 菜花：富含蛋白质和维生素。
11. 番茄：富含抗氧化物和维生素。
12. 菠萝：富含蛋白质酶和维生素。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
