增肌一天吃多少碳水化合物蛋白质

　　这个问题的答案会因个人情况而异，如年龄、性别、身高、体重、体脂率、日常活动量和运动强度等。增肌期间需要增加摄入的蛋白质和碳水化合物的量，同时应控制脂肪的摄入。通常建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质和3-5克/公斤体重的碳水化合物，并根据反馈情况进行适当调整。如果您要开始增肌，请先咨询专业医生或健身教练的意见，以确保您的健康和安全。