1. 鸡肉：鸡肉是增肌的完美食物，因为它富含蛋白质和氨基酸，能够提供肌肉所需的营养物质。
2. 鱼：鱼类富含蛋白质和健康的脂肪，能够增加肌肉质量和力量。
3. 蛋白质粉：蛋白质粉是一种高蛋白质、低碳水化合物的食品，能够提供大量蛋白质和氨基酸，帮助肌肉生长。
4. 瘦牛肉：瘦牛肉是富含肌肉建造所需的蛋白质、铁、锌和维生素B的食品。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康的脂肪和纤维，能够提供肌肉所需的营养物质。
6. 燕麦：燕麦是一种富含碳水化合物和蛋白质的食品，能够提供肌肉所需的能量和营养物质。
7. 菜花：菜花富含蛋白质和维生素C，能够促进肌肉生长和恢复。
8. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和碳水化合物，能够提供肌肉所需的能量和营养物质。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
