增肌一天练多久

　　增肌的训练时间应根据个人情况和训练计划而定。每次训练时间不宜过长，在1-2小时之间，每周进行3-5次训练，每次训练时长约1小时左右。要确保有足够的休息时间，让肌肉得以恢复和生长。对于初学者来说，可以逐渐增加训练时间和强度，但也要注意不要过度训练导致受伤或疲劳过度。