增肌粉通常在锻炼后的30分钟内饮用效果，因为此时身体需要尽快补充能量和蛋白质来恢复和重建肌肉。一般情况下，建议每次饮用25克左右的增肌粉，根据个人体重和运动强度可以适当增减。同时还需注意饮用增肌粉不能代替正餐，应在饮食均衡的基础上适量使用。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
