根据多项研究，增肌期每天建议摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天应该摄入112-154克的蛋白质。这只是一个一般性建议，实际的摄入量还需根据个体情况和具体运动量来调整。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
