增肌用多大重量合适

　　由于每个人的体质和训练水平不同，所以确定增肌时使用多大重量需要根据个人情况来定。增肌时需要使用较重的重量进行训练，每组重量应该是z大重量的60-80%左右。重要的是注意训练次数和组数，建议进行8-12次的训练，每个动作进行3-4组。需要注意逐渐增加重量，以维持训练的挑战性和有效性。对于初学者，建议在咨询教练的指导下进行训练。