以下是一些增肥又有营养的食品：
1. 糙米饭：比白米饭更有营养，富含纤维和复合碳水化合物，能够增加饱腹感和稳定血糖。
2. 薯类：马铃薯、番薯、红薯等，富含碳水化合物和维生素，能够增加体重。
3. 坚果和干果：如核桃、腰果、杏仁、葡萄干等，富含蛋白质、脂肪和矿物质，能够增加体重和提供能量。
4. 鸡肉、牛肉、猪肉：富含蛋白质和铁质，能够增加肌肉质量。
5. 鱼类：富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，能够提供能量和增加肌肉质量。
6. 乳制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙质，能够提供能量和增加肌肉质量。
7. 植物油：如橄榄油、麻油、花生油等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够增加能量和维持身体健康。
