怎么吃增肥不长肚子

　　增肥并不一定会导致长肚子，

　　1. 增加蛋白质摄入量：选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼、牛肉、豆类、坚果等。

　　2. 控制碳水化合物的摄入：选择低GI（血糖指数）食物，如糙米、全麦面包等，避免高GI食物，如白面包、糖果等。

　　3. 增加健康脂肪的摄入：选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼、坚果、鳄梨等。

　　4. 合理摄入热量：增肥时摄入的热量应高于消耗的热量，但不要过度进食。

　　5. 均衡饮食：尽量避免只吃某一种食物，应摄入各种营养素，如蔬菜、水果、全麦等。

　　6. 做适量运动：增肥时也应注意适当运动，增加肌肉量，提高新陈代谢，避免脂肪堆积在肚子上。