增肌需摄入的蛋白质量因人而异，一般建议每天摄入1-1.5克蛋白质/公斤体重。例如，体重为70公斤的人，每天需要摄入70-105克的蛋白质。增肌期间需要注意膳食的平衡，摄入足够的碳水化合物和脂肪，以保障身体正常运作和增肌效果。建议在专业人士的指导下进行增肌饮食计划。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
