以下是吃什么东西不增肥还抗饿的建议：
1. 高纤维含量的食物：如水果、蔬菜、全谷类食品等，可以增加饱腹感，减少食欲。
2. 高蛋白、低脂肪食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，可以提高代谢率，增加饱腹感。
3. 低糖、低卡路里的食物：如坚果、奶酪、燕麦、酸奶等，可以补充营养，减少饥饿感。
4. 饮用大量水、茶、咖啡等低热量无糖饮品，可以增加饱腹感，减少食欲。
要坚持健康饮食、适量运动，才能达到减肥的效果。
