早餐：
1.燕麦粥+香蕉+炒鸡蛋（鸡胸肉切丁）+鲜奶
2.煮鸡蛋+全麦面包+新鲜蔬菜沙拉+热牛奶
3.全麦面包+煎牛肉肉+蛋白+番茄+小黄瓜汁
4.牛肉粥+炒鸡蛋（鸡胸肉切丁）+新鲜水果
午餐：
1.三文鱼+蒸米饭+绿色蔬菜
2.烤鸡胸肉+蒸玉米+沙拉
3.马铃薯泥+烤鸭胸肉+烤蔬菜
4.烤牛肉+米饭+烤蔬菜
晚餐：
1.烤鸡腿+焗土豆+水果沙拉
2.烤鲜鱼+蒸米饭+绿色蔬菜
3.肉汤+炒青菜+鸡蛋羹+黑米粥
4.烤鸡胸肉+配糙米+烤蔬菜
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
