瘦的人参加健身可能会增加肌肉的质量和数量，但是这取决于个人的基因、饮食和锻炼计划的类型和强度。瘦的人有时候会被称为 "硬干"，因为他们的身体没有多余的脂肪，所以在锻炼时更容易看到肌肉的定义和轮廓。增加肌肉需要在训练中使用重量训练和增加蛋白质的摄入，所以瘦的人需要确保他们的饮食提供足够的蛋白质，并且在锻炼时使用重量。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
