粗纤维的食物包括：全麦面包、全麦饼干、燕麦片、荞麦、糙米、豆类（黄豆、绿豆、红豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、豌豆等）、水果（苹果、梨、香蕉、柑橘、草莓、蓝莓等）、坚果（核桃、杏仁、腰果等）、种子（亚麻籽、葵花籽等）。
1.冬瓜：这可是祛湿界的“扛把子”！2.薏米：薏米绝对是祛湿小能手！3.绿豆：清热解暑就靠它！绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，夏天煮绿豆汤，放凉后喝上一大碗，不仅解渴，还能把体内的热毒和湿气一起清出去，整个人都神清气爽的。
