以下是一些可以帮助通便的食物：
1. 高纤维食物，如燕麦、杏仁、全麦面包、糙米等。
2. 水果，尤其是莓类、苹果、香蕉和葡萄柚等含有丰富的纤维和水分的水果。
3. 蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类、土豆、南瓜和甜菜等。
4. 坚果和种子，如花生、亚麻籽、核桃、葵花籽等。
5. 饮水，保持足够的水分摄入对于预防便秘非常重要。
除此之外，还可以通过运动、保持正常的排便时间和减少压力等方法来预防便秘。如果以上方法无效，建议咨询医生。
