以下是一些粗纤维食物：
1. 水果和蔬菜：苹果、梨、桃、草莓、橙子、葡萄柚、土豆、红薯、豆类、绿叶蔬菜等。
2. 全麦食品：全麦面包、全麦意大利面、燕麦片、全麦饼干等。
3. 豆类：黑豆、红豆、扁豆、豌豆等。
4. 坚果：花生、核桃、杏仁等。
这些食物富含纤维素，可以帮助增加肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，从而有利于排便。这些食物还能帮助维持肠道健康，缓解便秘和其他肠道问题。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
