早餐：
燕麦片，全麦面包，鸡蛋，牛奶，水果
中餐：
鸡胸肉，糙米饭，蔬菜沙拉，豆腐蘑菇汤
午茶：
果汁，全麦面包，花生酱
晚餐：
瘦牛肉，土豆，西兰花，鸡蛋羹
加餐：
低脂牛奶，坚果
可以在饮食中增加高蛋白食物，如鱼、鸡肉、豆腐等，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保证每餐的营养均衡。同时也要注意水的摄入，保证身体的水分不缺乏。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
