以下是常见的高钎维食物：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜、生菜、卷心菜等。
2. 水果：如莓类（草莓、蓝莓、树莓）、柑橘类（橙子、柠檬、柚子）、苹果、香蕉等。
3. 全谷物：如燕麦、全麦面包、糙米、糙米粥等。
4. 豆类：如豆腐、黑豆、绿豆、红豆等。
5. 坚果类：如核桃、腰果、杏仁、松子等。
6. 蔬菜类：如胡萝卜、黄瓜、西蓝花、茄子等。
7. 海藻类：如紫菜、海带、昆布等。
8. 低糖水果：如草莓、蓝莓、树莓、柚子等。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
