膳食纤维主食有：
1.全麦面包：含有更多的膳食纤维和维生素B。
2.糙米饭：相比于白色米饭，糙米饭含有更多的膳食纤维和矿物质。
3.燕麦粥：燕麦是一种非常健康的食物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。
4.玉米饼：玉米饼是一种传统的墨西哥食品，含有大量的膳食纤维和维生素。
5.红薯：含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。
6.豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，例如黑豆、红豆、绿豆等。
7.全麦面条：全麦面条含有更多的膳食纤维和维生素B。
8.土豆：土豆含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。
糯米不适合长期单一作为日常主食。2、消化负担重，不适合长期日常食用。糯米的升糖指数比普通精制米面还要高出不少，进入人体后会快速分解成葡萄糖，短时间内让血糖大幅飙升，长期把糯米当主食吃，血糖频繁大幅度波动，不仅更容易堆积脂肪变胖，还会增加胰岛素抵抗、糖尿病这类代谢疾病的发病风险，对血糖不稳定的人来说尤其危险。
