1.高纤维蔬菜，如菠菜、卷心菜、芹菜、豆类、豆芽、芦笋、西兰花、番茄等；
2.水果类，如香蕉、草莓、橙子、苹果、柚子、葡萄、梨等；
3.全麦面包、糙米、燕麦等；
4.酸奶、酸菜、酪梨等；
5.坚果类，如核桃、腰果、杏仁等；
6.油脂类，如橄榄油、亚麻籽油等。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
