十五天增肥十斤食谱女生

　　早餐：

　　1.鸡蛋三明治：全麦面包+煮鸡蛋+培根+生菜+蕃茄+奶酪+蛋黄酱

　　2.牛奶燕麦粥：燕麦片+牛奶+葡萄干+坚果+蜂蜜

　　3.豆浆油条：新鲜豆浆+油条

　　加餐：

　　1.牛奶香蕉奶昔：牛奶+香蕉+蜂蜜+杏仁片

　　2.核桃蜜枣：核桃+蜜枣

　　午餐：

　　1.糯米鸡：糯米+鸡腿肉+香菇+腊肠+蒸熟

　　2.番茄肉片：牛肉片+番茄汁+洋葱+花椒+盐+糖+料酒

　　加餐：

　　1.柿子杏仁糕：柿子+杏仁+糯米粉+蛋黄+牛奶

　　2.蜂蜜红枣糯米团：糯米+蜂蜜+红枣+芝麻

　　晚餐：

　　1.鱼香茄子煲：茄子+切片猪肉+豆瓣酱+葱姜蒜+香菜

　　2.红烧狮子头：猪肉末+鲜虾仁+水发香菇+豆腐+糖+酱油+料酒+盐

　　加餐：

　　1.芝士牛肉卷：牛肉卷+芝士片+面包糠+鸡蛋液+面粉

　　2.炒土豆丝：土豆丝+豆角+胡萝卜+盐+葱姜蒜

　　注意事项：

　　1.每天保证三餐，加餐不宜过多，以免影响正餐食欲

　　2.多选用高营养、高热量的食材，如肉类、豆类、坚果等

　　3.多喝水、多做运动，帮助促进食欲和消化吸收。