想增肥该怎么做

　　想增肥，

　　1.增加饮食摄入量：每餐适当增加食物的摄入量，比如增加肉类、鱼类、蛋类、豆类、牛奶、坚果等富含蛋白质和脂肪的食物的摄入量；

　　2.多吃高能量食物：比如糕点、巧克力、干果、油炸食品等高能量密度的食物，适当增加食物的油脂含量；

　　3.适当运动增肌：增肌需要进行适当的力量训练，比如举重、引体向上、仰卧起坐等，以促进肌肉生长和体重增加；

　　4.合理安排餐饮时间和数量：保证每天三餐和适当的加餐，避免长时间空腹或吃太多；

　　5.避免快速增重：不要一次性过量进食或过度依靠高热量饮食，以免体重爆发性增加对身体产生不良影响。