增肌时应选择消化速度较慢的复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭、红薯、甘薯、玉米等。这些食物含有高纤维，能提供长效能量，有助于维持肌肉的生长和修复。水果也是良好的碳水化合物来源，因为它们含有丰富的维生素和矿物质，能够提供多种营养物质，有助于身体的康复和增肌。应适量摄入碳水化合物，以避免过量导致脂肪积累。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
