以下是一些常见的增肌优质脂肪：
1. 高饱和脂肪酸的动物脂肪，如牛肉、猪肉和羊肉等。
2. 鱼油，富含ω-3脂肪酸，对于建立肌肉质量和力量非常有益。
3. 坚果和种子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻和南瓜子等，含有大量健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，同时还提供了蛋白质和其他必需营养素。
4. 橄榄油，绿色蔬菜和亚麻籽油等，含有丰富的ω-3脂肪酸，可以帮助增强心血管健康和减少炎症。
5. 椰子油，富含中链脂肪酸，易于消化和吸收，是一种较为优质的脂肪来源。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
