瘦子增重食谱中，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应根据个人情况和运动量来定。一般建议：
- 蛋白质占总热量的20%-30%，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类等；
- 碳水化合物占总热量的50%-60%，如米饭、面包、薯类、水果等；
- 脂肪占总热量的20%-30%，如坚果、橄榄油、花生酱等。
可根据自身情况适当增加摄入量，如运动量大的人可以增加碳水化合物的比例，以保证能量充足。建议每餐搭配水果和蔬菜，以保证营养均衡。
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