几乎所有的水果都含有膳食纤维，但不同种类的水果含量可能有所不同。例如，莓类水果（如草莓、蓝莓、覆盆子）和柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）通常含有较高的膳食纤维。像香蕉和菠萝这样的水果含有更多的可溶性纤维，而葡萄和樱桃等水果则含有更多的不可溶性纤维。水果是膳食纤维的良好来源，可以帮助我们保持消化系统的健康。
2、软糯好消化的谷薯类，常见的有小米、山药、南瓜，这类食材煮软后质地细腻，不会给胃增加额外消化负担，小米熬粥后表层的米油可以直接滋养修复胃黏膜，山药所含的天然黏蛋白也能保护胃壁，减少炎症刺激，很适合胃不好的人长期吃。
