以下是一些富含膳食纤维的食物：
- 蔬菜：芹菜、菠菜、洋葱、胡萝卜、南瓜、豆类、甜椒等
- 水果：苹果、梨、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉等
- 谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、燕麦片等
- 堆肥：芝麻籽、豆腐、杏仁、核桃等
建议每天食用25克左右的膳食纤维，来维持肠道健康。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
