偏瘦的人如何增肌膳食比例分布

　　偏瘦的人想要增肌可以通过增加蛋白质和碳水化合物的摄入来增加肌肉质量。以下是一些膳食比例分布的建议：

　　1. 碳水化合物：占总热量的45%到65%

　　碳水化合物是提供能源的重要来源，对于偏瘦的人而言，增加碳水化合物的摄入可以帮助满足能量需求，同时也可以增加肌肉的质量和体积。选择高纤维，低GI（升糖指数）的碳水化合物，如杂粮、蔬菜、水果、全麦面包等。

　　2. 蛋白质：占总热量的15%到25%

　　蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养素。对于偏瘦的人而言，建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。选择高质量的蛋白质，如鸡肉、火鸡、鱼类、豆类、蛋类等。

　　3. 脂肪：占总热量的20%到30%

　　脂肪是供给能量和维持生理功能的基本营养素。选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等。

　　以上建议仅供参考，具体的膳食比例分布还需要根据个体情况和实际需要进行调整。增肌不仅仅是靠膳食来实现，还需要合理的锻炼和休息。