特别瘦的人怎么才能变胖

　　以下是一些增重的建议：

　　1. 增加每日摄入的热量：特别瘦的人可以通过增加每日摄入的热量来增加体重。可以尝试增加主餐的份量，或者增加零食的摄入量。

　　2. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增加肌肉质量和体重的关键营养素。可以选用肉类、鸡蛋、豆类、坚果等高蛋白质食物来增加蛋白质的摄入量。

　　3. 增加健康脂肪的摄入量：健康脂肪能够提供额外的热量，并且有助于增加体重。可以选用橄榄油、鱼油等富含健康脂肪的食物。

　　4. 增加肌肉质量的训练：可以进行重力训练来增加肌肉质量，促进身体变胖。

　　5. 避免过度运动：过度运动会消耗身体的热量，导致体重下降，特别瘦的人应尽量避免过度运动。