高膳食纤维食物包括：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 麦麸
4. 野菜
5. 豆类
6. 果蔬
7. 全麦面包
8. 坚果
9. 芝麻
10. 南瓜籽
11. 荞麦
12. 玉米
13. 桑葚
14. 葵花子
15. 冬瓜
16. 菠菜
17. 武昌鱼
18. 甜菜根
19. 竹笋
20. 紫色食品（如紫薯、紫甘蓝等）。
这些食物不仅富含膳食纤维，还具有多种营养素和健康功效，对人体非常有益。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
