减脂增肌一日三餐怎么吃

　　早餐：

　　1. 燕麦粥（燕麦片+水）+水煮蛋+水果

　　2. 煮鸡胸肉+燕麦片+蔬菜沙拉

　　3. 全麦面包+瘦肉饼+煮蛋+水果

　　午餐：

　　1. 煮鸡胸肉+白米饭+菜花炒肉

　　2. 烤三文鱼+糙米饭+蔬菜沙拉

　　3. 煮瘦肉+地瓜+蔬菜

　　晚餐：

　　1. 煮鸡胸肉+白米饭+蔬菜

　　2. 烤牛肉+红薯+蔬菜沙拉

　　3. 火锅（低脂肉+豆腐+菜类+粗粮饭）

　　注意事项：

　　1. 控制碳水化合物的摄入量；

　　2. 控制热量的摄入量；

　　3. 保证足够的蛋白质摄入；

　　4. 多吃蔬菜水果，保证各种营养素的摄入；

　　5. 坚持有氧运动和力量训练。