不胖的人怎么增肥

　　如果想增加体重，以下是几个建议：

　　1. 增加热量摄入量：每天摄入的热量应该比消耗的热量多，这样就能增加体重。可以在饮食中增加坚果、干果、牛油、橄榄油等高能量密度的食物。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肌的重要营养素，可以多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶以及豆类等高蛋白食物。

　　3. 增加运动量：适当的运动可以促进食欲和肌肉生长，可以选择力量训练或者负重训练等方式增强肌肉。

　　4. 均衡饮食：增加热量摄入的要注意饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素，保持健康。

　　5. 增加进食次数：每天多吃几餐，或在正餐之间加入一些小食，可以增加热量摄入。

　　增重过程需要坚持，不能急于求成，还要保持健康的饮食习惯和适当的锻炼。如果增重困难，可以考虑咨询营养师或医生的建议。