以下是一些健身增肌时需要的食物：
1. 高蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆类、坚果等。
2. 碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦片、薯类等。
3. 健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等。
4. 蔬菜、水果等含有足够纤维素的食物。
5. 含有丰富维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶类、牛肉等。
6. 增肌时还需要补充蛋白质粉、谷氨酰胺等营养品。
以上食物选择应根据个人体力消耗和摄入需求来定，同时需要注意控制热量，不可暴饮暴食。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
