如果胃肠不适，食用高纤维的食物会更容易刺激肠道，引起不适感甚至恶心、呕吐等症状。建议在胃肠不适的情况下，减少高纤维食物的摄入，可选择易消化的食物，如米粥、面条、米饭、蒸蛋、白煮鸡等，以保护胃肠道。要注意饮食方式，如缓慢咀嚼、多饮水、避免吃辛辣、油腻食物等，帮助消化吸收。如果胃肠不适持续或症状加重，应及时就医。
2质地黏硬、脂肪含量高的难消化食物，比如油炸炸鸡、肥肉、动物油，还有粽子、年糕这类糯米制品，以及没经过细煮慢炖的整颗粗粮，这类食物胃排空速度慢，本身胃动力不足、消化功能差的人吃了之后，很容易出现胃胀、反酸、积食等不适，长期吃会持续加重胃的负担。
