1. 将黑米洗净,用清水浸泡30分钟至1小时,水要刚刚没过米面。
2. 将浸泡好的黑米放入电饭煲中,加入适量清水,一般是1:1.5的比例,即1份黑米加入1.5份水。
3. 按下电饭煲的煮饭键,等待煮好后自动保温,拆盖闷5分钟就可以了。
4. 如有需要,可以在米饭中加入适量的盐或其他调味料,根据个人口味调整。
5. 最后将蒸好的黑米饭拌匀即可食用。
注意事项:
1. 蒸黑米饭的时候,不要开盖查看,否则会影响米饭的质量。
2. 黑米难以煮烂,所以可以提前浸泡一段时间,以便加快米饭的煮熟时间。
3. 如果没有电饭煲,也可以用普通的锅来蒸煮,和蒸白米饭的方法类似。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
