增肌的运动主要是力量训练，包括举重、深蹲、卧推、引体向上等。其中，复合动作如硬拉、杠铃深蹲、杠铃卧推、引体向上等可以同时刺激多个肌肉群，有助于增加肌肉质量。做高强度间歇训练也可以有效增肌。要保持坚持和规律的训练，同时注意营养补给和充足睡眠。
肠胃不好适合做质地细软、低油低盐、少刺激的好消化家常菜，以下是3款简单易做的养肠胃菜式：1、面山药炖排骨。鱼肉是好吸收的优质蛋白，清蒸做法少油无刺激，补充营养的同时不会加重肠胃负担，很适合肠胃不好的人日常吃。
