如果想要增肌，不锻炼是不可能的。锻炼是通过刺激肌肉，使其产生微小损伤，然后适当休息和营养补给，让肌肉恢复并增长。如果不进行锻炼，肌肉没有刺激，也没有能够恢复和增长的机会。
但是如果因为种种原因不能或不想去健身房等地方进行高强度的力量训练，也有一些方法可以尽可能地增肌：
1. 增加日常活动量：走路、爬楼梯、做家务等，能够逐步增加身体的活动量，促进肌肉生长。
2. 做家庭运动：进行一些简单的家庭运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能够刺激肌肉，促进肌肉生长。
3. 控制饮食：增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以便促进肌肉合成。
4. 增加休息时间：身体需要足够的休息时间来恢复和增长肌肉，不要过度劳累，保证充足的睡眠时间。
如果想要增肌，锻炼是必不可少的一部分，但是适当地增加日常活动量、做家庭运动、控制饮食和增加休息时间也可以在一定程度上促进肌肉生长。
