增肌不增重吃什么蛋白

　　对于增肌不增重的人群，建议选择低热量高蛋白的食物，例如：

　　1. 鸡胸肉：每100克只含有120-150卡路里的热量，但含有高达25克的蛋白质，是增肌的z佳选择之一。

　　2. 鲑鱼：每100克含有200卡路里的热量，但也含有高达20克的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，是增肌和保持身体健康的食物。

　　3. 瘦牛肉：每100克含有150-200卡路里的热量，但也含有高达20克的蛋白质和丰富的铁质，是增肌和补血的好食材。

　　4. 鸡蛋白：每100克只含有50-60卡路里的热量，但也含有高达10克的蛋白质和多种维生素，是增肌和减肥的好选择。

　　5. 豆类：例如黑豆、绿豆、蚕豆等，每100克含有约100-120卡路里的热量，但也含有高达10克的蛋白质和多种营养素，是增肌和提高免疫力的食材。