增肌需要多少碳水化合物

　　对于增肌来说，碳水化合物是必须的，因为它们是身体的主要能量来源。建议每天摄入2-3克碳水化合物/千克体重，其中至少有50%的碳水化合物来自高质量的全谷类食物，如全麦面包、糙米、燕麦片等。碳水化合物的种类和摄入量还应根据个人情况和目标进行调整。咨询一位专业的健康饮食师或营养师以获取适合自己的饮食建议。