增肌每天吃多少蛋白质碳水

　　增肌的蛋白质和碳水化合物需求因个人情况而异，但根据普遍推荐，成年男性进行增肌时，每天需要摄入1.5克至2克的蛋白质和3克至5克的碳水化合物，以每公斤体重计算。举例来说，体重为70公斤的男性需摄取每天105克至140克的蛋白质和210克至350克的碳水化合物。但需要注意，摄入的蛋白质和碳水化合物来源应该是健康的食物，例如鸡胸肉、鱼、蛋白、燕麦、米饭等。也要根据个人的运动量和身体状况进行调整。