偏瘦的人想要增肌增重需要进行以下几个方面的调整：
1. 摄入足够的热量：要增肌增重，摄入的热量必须大于消耗的热量，增加饮食量是增重的重要前提。
2. 控制饮食品质：增重同时还必须保证饮食品质，多摄取富含蛋白质、碳水化合物及优质脂肪的食物，如瘦肉、鱼、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入可以增强肌肉的生长。
4. 增加力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，尤其是重量训练。
5. 适当休息：肌肉生长需要适当的休息，必须确保足够的睡眠和休息时间。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
