如果您感觉自己过于瘦弱，以下是一些可能有助于调理体重和健康的建议：
1. 增加卡路里摄入量：要增加体重，必须摄入比您消耗的更多的热量。您可以增加每餐的食物量，增加高卡路里食品的摄入，例如蛋白质，高热量的坚果和种子，鱼类和肉类等。
2. 选择高营养密度的食物：选择质量更高的食物。例如，您可以选择全麦面包、全麦意面、橄榄油和葡萄干等。
3. 增加饮食的频率：增加每日饮食的频率有助于增加热量摄入。如果您通常只吃三餐，可以考虑每天添加两三顿小餐，例如果汁、酸奶、水果、坚果、蛋白质棒等。
4. 增加肌肉体重：增加肌肉的重量可以增加体重，并且还有助于提高新陈代谢。进行体力活动，例如重力训练和深蹲等。
5. 避免低营养价值的食物：如果您想增加重量，应避免食用高糖和高脂肪的食物，例如炸鸡和薯条等。
6. 增加水的摄入量：每天喝足够的水可以保持身体的稳定，促进体内的代谢过程，有助于提高食欲。
随着年岁的增长，老年人常面临肠道挪动功能退化的困扰，这不仅影响日常饮食消化，还可能引发便秘等健康问题。面对肠道功能退化，老年人需从饮食、运动、习惯等多方面入手，综合调理，以维护肠道健康，享受更加舒适、高质量的晚年生活。
