不可溶性膳食纤维食物包括：
1. 蔬菜：包括菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、西兰花、花椰菜、卷心菜等。
2. 水果：包括苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果等。
3. 谷类及其制品：包括全麦面包、燕麦、大麦、玉米、玉米粉、玉米面、小麦胚芽、玉米芯粉、谷物麦片等。
4. 果仁类：包括坚果、杏仁、开心果、核桃、芝麻等。
5. 豆类及其制品：包括黑豆、红豆、绿豆、大豆、豆腐等。
6. 大蒜、姜、洋葱、辣椒等香料及草药。
7. 燕麦粥、杂粮粥等粗粮食物。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
