增肌需要的碳水和蛋白

　　增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物。

　　蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。每个人摄入的蛋白质量应该根据其体重来确定，但通常每公斤体重需要1.6-2克的蛋白质。

　　碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，它们被用于支撑肌肉的活动和生长。摄入足够的碳水化合物可以保持肌肉的能量水平，有助于打造健美身材。

　　增肌需要适量的蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉生长和修复，并提供足够的能量来支撑身体活动。